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斗牛的游戏,体指超重才会长命 长对肉才是壮健的

  当今这个以瘦为美的时代?▽,胖●○、超重好像=○?!都●•“带-●=★-▲?上了贬▲▼?□★…?义色彩■●-…-,不少人每天都在发愁怎么减肥△◆,但真•★;的所有的●●○“肥★○?▲”都需▲◆!要减吗•-????丹麦哥本哈□▽△…;根大▲◆◇▲△?学医院??。研究人员••■-▲。发表在•-■”《美国医学会杂志》上的一项跨越40年△•◆、涉及10多万名丹麦☆●?□,男…△?性的研究□-•▲-?;发◆=;现?△,体重指数(BMI)被标记为▼□“超重◇□”的人-?……,比◇▲●◆•“健康◆-=○•?”○▽□▽▲?“体重过轻?☆●”和▽?••□“肥胖?▽”的人更?△☆☆☆○?有可•=•■”能长寿?••▼☆,澳大利亚•…=□-、美国◇?▽□•、日本●?□”等国的研▲○△,究也曾得▲?○☆…”出▽◇◇?类似?◇●•;结论◆◆★▼,认为微▲?★◇?胖更有利健○•:康=◆☆○▲。

  人体的重量由骨骼?●☆、肌肉-▽▼•●☆、脂肪?□•△……、内脏和▽◆★●“水等构成-•◇,只知道●-…?一个人的=◇△△=□”体重◆☆○△▼,并不能◇?▲★-▲;断定他是•?“胖=△-▽”还是☆▲△□“瘦?○”☆▼△★?■,还需◆•▽■!要了解其•☆:脂肪?▲○◆、肌肉◆?•、组织的●★=◇“占比=○△▽。我们…?△。常说的□?□…-“胖■▼○?•”往往是脂■•★:肪太多•▲▲?■,增加了…?●☆:心血管疾?▲?◆-;病●■★•?●、糖尿病等•●、疾病◆☆○•●▼”的风险◆•…□。由于体△▼○△”重的复△◇★★★▼:杂性○?★○•,判定○★□▼•▼;方法也有?▼●◆◆“很多种▲•-△▽★。

  测体◆●•?•▽、重指●=•■”数(B?■:MI□▲,以下简称☆▼?“体指▽■■”)简单易☆■!行?◇△△○,但不能算?•◆••“黄金标准-?□▽?”◆☆★。BM?☆-?:I=??==?,体重(■□▲,千克)…◆☆□;÷身?■??★…”高2(•▽■▲、米2)?◆?。成人B★△○“MI量?★▲=“表上•●◆○•,<18?○•.5被▼•=?■:归为体重△?•、不足▲?•。对于■??△□▽”超重和肥胖的▼▼◇☆?;标准▽○★,各国稍有差?…▼!别•▲?▲•。西方国家规定18▼▲•….5~24?▼▽.9为健康■☆▽▽,体○■▽☆□;重-□,25~■△•○,斗牛的游戏,29▲●☆.9为超重?▽▼▲,超过★?“30为☆-。肥胖▼…●?。我国B□△●?•=!MI正■…?◇☆○,常范☆●-…。围为18▼•◇◆.5~23•▼•★.9•▼☆▲?,超重为■●,24~27▲○.9…-△■◆,肥胖为超□☆▽□▲;过28…▽○▲★。斗牛的游戏:

  浙?○•▼▽?江大学医◇△■“学院=▲◆??附属第二医○…◆?院内分泌科主任医师单鹏飞接受《生命时▽=?◆;报》记者采访时●•…◇▼=。表示?-▲,BMI的测◆▼★■▲◇、定很简单☆?,只需要一个秤-●△、一把标尺△●▲”和一个•★□-○▼”计算器○△…◇•,但BMI??△”不●?○;能算☆○■“黄金标准★●…•★•”★▽☆◇。同等重量▼◆▼;下□□△?,脂肪的体积约是肌肉?-○■△;的1?…□.4倍■▽…▼…○。两个体重☆◇•▲△▼、身高都◆▼,一样◇□?▲、BMI也◇□“相…■▲?”同的…□▽•;人•○,也有可能一个看起来较▲◇•▽◆?胖•★•◆-,一个却是精瘦□●■•?。因此☆•■…◇•,BMI并不适用于运??-★•“动员?★◆、从事重体力活动◇▽●、水肿等类?•…▼◇,斗牛的游戏:型的人群△◆?□。

  体脂率是最诚实的胖瘦标准□?○▽•。体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例=■,又称体脂百分数○■=◆。一般来说?■,成年人的平▼-■-▲=,均体□•◆◆“脂率为☆□:男性15%~??◆;18%•=□,女性22%~25%▲?△?。当男性脂肪比例超●▽•“过25%■-••,女性超过32%=•▲=?,体脂率与疾病之间联系就会•?★=▽、显现?•○?◇。体脂率超标-▽?□▼▽,才是我们应该避免的●-??“肥胖△☆”△=?•▽□。要想•◆?•○”获得精•□?◇……!准的体■••。脂率?=■?,需要运用专业的体□▽◆■??脂仪…◆▼★▲,但使用不同器材会有数据上的偏差??△。骨密度仪也可以进行全身体★○:脂测定▲★○?…●,准确率要高于体脂仪◆□▼。

  腰围▽=?、腰臀比?☆○○,测内脏脂肪■■○▽-“更准•?○=•!确•◆▲★△◆。不同■??★▽?人的▲△△▲□:身体囤积脂肪的部位?-•☆“也有■□•▽▲☆“偏好==”•●◆…▲,有的□=★;人是腹部▲☆☆=○,有的○▽!是四肢○□=?,还有人★?;是臀■◆-★▲。部•…□■■▽。如果四□★“肢不胖=○○□●▽,肚子很大◇?○,就是最△-•…▼,危险▲=-…▽、的腹型肥◆■□••!胖??◆…,也称中□□-◇;心性▲☆…:肥胖•▼•=△?。此类人群的脂肪主要堆积在☆?•“腹部=●•?△,直接压迫内脏●?☆□◇○,会明显增加心脑血管疾病?=、动脉粥…▽--★•“样硬化◇■★、三高等-▲?★★:疾病风◇▽?●◆:险◇☆?-▼。腰围?•?•○●、腰臀比是●○?判定中心性肥胖的重要指◇?“标▲☆•…=■。腰臀比▼-☆■•!=腰•▽==•,围÷臀围◆=☆▼。正常男性腰围<85厘米-□,女性腰●?◇▲●△?围<80厘米□☆★=•。世界卫生组织建议●☆△?,男性腰臀比超过0•?.90•?,女性■▽▽☆●?、超过0?★•◇■•.85◇?☆?…●,可诊断?◆▲■?☆,为中心性▽★???!肥胖□●★,需要及时★▽“进行○?◆•:体重管…?•▽▲”理•△▽▲-。

  中南大学湘雅医院内分泌科主任医★•:师吴静表?■●、示☆▼,哥本哈根大学医院的研究▽-?,中•●■◇△,BMI被视为唯一的判断△?▼▲○?标准◇◇?,但其=△■▼”只能反映全身性肥胖•…•○,无法将内脏脂肪-?:考虑在内△☆=。有项著名▲◆◆☆??研究●■◆?=□;表明•…=:体重?□?▽□△。和死★■=▲▼▲:亡率?▲•▼。的关系--▲=?○”呈一▼??●•…“条U?…★▼;形曲线□○★□▼,??“过瘦-◆○◇!和过•◆▽●”胖都会◆?▼▲▽。增加■?、死亡风?★□:险-■,而超重却很安全?…■?”▽?▼=▽。此外=△●,因为饮食◆□◆▲,差异◆○●…◇▲,西方人群体内的肌肉含量占比□■;较?◇▲。高▲?○★,因此这个研究结论并不一定适▼☆=、合亚洲人群☆□?☆=?。

  吴◇??静表示…☆,▼=▽■•“西方人▲◇;胖出来的■□?可能是•■。肌肉?•▲△-”★△。肌肉是人?◇○◆○▲。体的?▲●○…“发动机▲●◆”-○?,各种?■“运动▽●;和生命?◇“活动•-○★■,都离不-◆=●??“开它的•?▽???调节…▽,肌肉对增强免疫力◆-、保护□□,骨骼☆=??”十分重要○-■=•,还能•★•?○。帮助血?•-=▽;液循环…◇△=,号称人体的-○□…“第二心脏=•▽”△▲=?★。身体的肌肉含量高•□…■▽★,可提高新陈代谢--…○!率▼▼,消耗多余脂肪▼●★◇,养成?•“易瘦体质▼?…□”▽○。为了健康和•◇△△。斗牛的游戏:美•?☆■◇,进行必要的肌肉储备很重要…●☆?▼▼。

  在不少爱美▲?▽■□”人士眼中◇…•?•,特别是年?★▼•○。轻女性◇•☆,如果◇?△…▽;BMI显示○•▽、超重?◇▼、体重较高▲■?▲,就意味着…○▼●■●:肥胖?▲。为了追求?■“纸片人?•=?”身材=◆,她们★▲●△▽!盲目节食…◆▲。这样虽?▼…??然减-◆□?☆、少…◆?▼”了脂肪摄△○…•★•!入•○●◆?=,斗牛的游戏,但为了进△▲○▼★•”行基○◆☆■△●;础代谢…▽☆○,肌体开始?○▽△。消耗肌肉●◆?-,维持供能△=,导致新陈代谢降低…•。一旦恢复△□=◆”饮食△●◆?,肌体更…◆•?▽。容易存???…:储脂肪•=?•?▲,于是??▼:她们△--▲;又开始●?”新一?◇△•!轮节食△•,形成=?●■:恶性循环★○-。一旦节食■▼:导致营◇▲▲、养不良•=◇、神经△•-▼、性厌食◆△▽?▲?、内分-▲-▼□◇:泌紊乱△☆●?,即使经过△•“治…▼??“疗☆•▼,体重◆☆?△=;达到健•?▼◇?▲,康水平◆▲,身体=○◇…?,机能△?!也需要-?“一◆-?■!个漫长的恢•◇??•□、复▽▽■▽!过程●▲,节食●△=。减肥得不偿失□?=▲。

  单鹏飞表示▼▼●,脂肪是人体重要?=:的储能物质■■○-,还担负着保☆•◆、护内脏…▼▲、维持体温-?●、参与□◇▲-★。肌体多方面?•…☆、代谢等重○△。任◇○○○◆•。脂肪和•△;肌肉▲?▲?▽△、是肌体的两道★=“防火墙◆??”□▼○■…★,还是…◇•“免疫军库▲▼▼”□▲▲,不能单单★□○▲”把?○★。脂肪■□▽”当成健康--◆★◇;大敌◇★◇◇☆。

  吴?●“静解释说■?■○??:=?“体重大●◆☆▽□:不一定…□!是胖●?•☆?◇,瘦也不一?●“定代□=◇:表健康◆▼,斗牛的游戏,有些?-○”人很瘦□?○◆▽,但内◆△?☆■▲。脏脂=?◇?☆☆!肪含量?■★△:很高○??▼;微胖●?□△◇■:也可以◇□;很健△▲★•○★“康★•○●-,我们要-?★■。做体○★?重上??!的胖子△□◇☆▼,体脂上▽…?•:的瘦子●?○☆=。肌肉多了▲•▲?■,才是健康▲○▼◆…:的•★”超重○•○▽◇?。?•★★◇”

  要想获-▲◆●…▼;得理想身▼?•;材◆☆□▼,实现健▽◇”康的超重☆•■,并不▲?◇•△;是体重升▼◇▼?高或▽●?◆◆:降低这么■=★◇◇、简单□◇◆,而是•?▲☆-!斗牛的游戏,要增☆=◆★★△,加身体的◇△•●◇?肌▼●?”肉★■-◇;量☆□…■。

  人在每☆=★△,个年龄?□▽▽?“阶段△▽▲,增肌都◆?△?!十分重要?◆□△,年轻人○★?-▽;增肌有△○•★□?助于★?!斗牛的游戏,让身材更●□★…、纤细●●□□=、增强抵□□?抗力▼…▲;中年人进•★=???行适=?;当增肌•▽,可以预△●■:防老▲?★、年后肌□◆■□•!肉快速◆•,流失?□•;到了老年=▽…,除了肌??▽■▲”体功▲?。能减退◇▲?、激素分▲☆☆▲?“泌减少△•■▲•…,还有慢病•◆○◇”的拖累★▲△,肌肉量-●□○■、蛋白质合◆△?•△…?成减慢□▼●▼•?、流失加快▽=☆★●,免疫-★◇!力逐渐下●▲、降◇○-▽,特别是◇•?在55~==◆:60岁▼▽□?•。

  对◇☆△!60岁?▼、以上▼▽?人群•■?•:或患有?=●!少-?!肌…◆▽:症的人☆…△•?“来说?☆?★,适当=□★▼:进行??!增肌训练•▲▲■△■,保持☆=▽“微胖?△▲●○?”…•◇★,斗牛的游戏,不仅能●☆◆”保护□◆◆;心脑血管□…☆、延长寿命▼?•■★?,还能◆?◆■•◇”避免摔倒★■▽?,提高○★●◆◆“生活质量•○?•。

  对•◇■、患有消耗▽?-•○“性??=,疾病☆△-…▽:的过瘦•☆…;人群来说●■◆,增加•▲◆”肌肉量△••?:就是增●…★△◆”强免△=、疫力?●◇=?▲,即使对需要控制体重的糖尿病患者而言=●,医生也建议他们的BMI保持在22~24的区间内▽□•▽□-,不可以太▽□…▲◆☆、瘦•○▲•,但这往往需要在医●△?◆!生的帮助下进行?●。

  控?-?:制碳水-?▽:化合物摄入量?=•△,摄入合理脂肪和足够蛋白质■?。保证有充足的亮氨★□?□■■;酸和必○•=”需氨基酸的摄入◆-△★,不仅可●□◆?△◇:以减少脂★○★:肪●★○,还可以增加-????体•☆▽△”内的肌肉△☆◆◆△▲,组织★▽☆,防止肌肉随年龄增长而流失◆□?…。中国△□”人的饮…-?-=?。食◇■?○□?“常以碳水化合物为主◇▼□…,比如馒头●○△•?、面条•?、米饭○★?■★▲。如果◇○??•?;想要增肌…●▽,不妨减○??●▼■,少碳水▲★△●?☆”化合物▽△•,增加•▽◇◆?蛋白质的…△★○■!摄入▲◇▼★○,多吃乳制品□•☆▽▲=、牛肉□-…?=◆、鸡肉•☆-▼▽、金枪鱼△◆-●□□、鳕鱼等?☆●★◇▲。

  多进△=;行对抗■•?性运动▼▼。老年人可□▽。以…▲■?常?◇☆▼!做俯卧撑◇□●=●○、深蹲等增▼▲!肌◇…◇☆★-”运动▽?◆▲,也可-◆•■,以用拉??!力器■○?★、臂力棒…○▽○、哑铃▼●▲▼、弹力带▼☆!等健?▲?“身工?○?具帮忙△☆○▼?▽,运动时要▲△?▼,注意动★•。作要慢◇?●◇。体力较▼?…•?、好的☆?★▼○▼!老年人★●,可以考?▽”虑健美操?■?=、游泳等?◇■○◆。每次运动?■;30~60分■△☆○。钟为宜△•△▽▼☆,量力而行▽▽,不要逞强■△▼?。

  有□…??,些人拼命=□▼…▽☆?想•…-▲“掉肉△•▼?”★■?…◆…,有些人却▲△▼■▽;怎么★?•★••、吃都不★★…?▲-。胖◆?☆?△▽,不妨对=●,照以下几•=…▲○“种☆▼…•▽▲?情况▼○?-◆△,通过锻?▽◇■?•“炼和◆★◇?●;饮食调整☆●□=??来△▽?▽□▲“长肉■?•?•”•☆•■?。

  如果☆★-、是腰围小●•、体脂率☆●“低的人=□□☆▲▼,很有可能是▼□?▲。肌肉●▽•◇?发达◆?、基础代◆☆”谢水平高=?□?=,可针对想●★?•▽“胖○●-?”起来的部?=…☆!位?☆★•▼,比如肩膀☆◇▼◇●、上臂?◆▲■…、大腿○•●▽,多做对▼☆□;抗性训□?△?◇●?练来…•◇”增肌★▼◇?。

  如果是■?○•-…“骨架小-●•○、体力差的=?●!人◇-▽•,就要进行▽△▽”无氧+○?“有氧训?•▼☆△■?练◆?,比如举★-★?■?重+◆▲?○?慢跑组合▲☆■•▼,或俯卧▲•◆“撑+太…◆-=“极拳组◆○△•?合等▲▲。运动○★•○:强度可◇▽•○。逐步…□◇、斗牛的游戏,递增▲•▲,同时★○△。调整饮△▼■○;食▽□▽??▽,保证蛋白质摄入充足?△=▽。

  如果是消化吸收能力差的人=□…,最好先去医◇=■??!院就诊●○?▼□△,以诊断是否是受疾病影响…?★▼▽,比如消化液分泌不足•□。之后再根据身体情??•☆•:况◇■--○,进行▼…○●△-“强度较低的运动■○=?,比如慢跑?□-△、快走◇▽、打太•★▽■●”极拳等☆■■•??,循序渐进•△,增强体质○-▲。

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分类:斗牛的游戏2| 发布:-1| 查看: | 发表时间:2019-06-19 03:39
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